瑜伽是一种古老的身心练习方法，可以帮助提高身体的柔韧性、平衡性和力量。以下是一些适合在家练习的初级瑜伽技巧：

1. 坐姿冥想：找一个安静的地方，坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，专注于呼吸。尝试放松身体和思绪，让自己进入冥想状态。

2. 山式：站立直立，双脚并拢，手臂自然下垂。保持身体挺直，注意呼吸。这个姿势可以帮助提高平衡和身体的稳定性。

3. 猫式和牛式：跪在地上，双手和双膝与地面垂直。先做猫式，呼气时将背部向上弯曲，头部向下低垂。然后做牛式，吸气时将背部向下弯曲，

头部向上抬起。这个动作可以帮助舒缓背部和脊柱的紧张。

4. 下犬式：跪在地上，双手和双膝与地面垂直。将手掌放在地面上，向前伸展双臂，同时抬起臀部，使身体呈倒V形。保持这个姿势，注意呼吸。

下犬式可以拉伸背部、手臂和腿部肌肉。

5. 三角式：站立直立，双脚分开与肩同宽。将右脚向右边转90度，左脚稍微向右转。将右手伸直，触碰右脚，左手向上伸直。保持这个姿势，注意呼吸。

然后换边重复。这个动作可以帮助拉伸腰部和腿部肌肉。

6. 死人式：躺在地上，双腿伸直，双臂自然放松在身体两侧。闭上眼睛，放松全身，深呼吸。这个姿势可以帮助放松身体和恢复精力。

在练习瑜伽时，要注意保持呼吸平稳和舒适。如果你是初学者，建议在有经验的教练指导下进行练习，以确保正确的姿势和避免受伤。