cq9电子 瑜伽球,4个动作轻松get翘臀

2023-10-18 16:23:30
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cq9电子 要想通过瑜伽球来轻松get翘臀,可以尝试以下四个动作:


1. 瑜伽球桥式:躺在地上,将双脚放在瑜伽球上,双手放在身体两侧。然后用臀部力量将身体抬起,直到形成一条直线。


保持这个姿势数秒钟,然后慢慢放下。重复10-15次。


2. 瑜伽球深蹲:将瑜伽球放在背后,靠在墙上。双脚分开与肩同宽,然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。保持这个姿势数秒钟,


然后慢慢站起来。重复10-15次。


3. 瑜伽球侧踢:跪在地上,将瑜伽球放在身体一侧。然后将一只腿伸直,用力将腿抬起,直到与地面平行。保持这个姿势数秒钟,


然后慢慢放下。重复10-15次,然后换另一侧重复。


4. 瑜伽球单腿桥式:躺在地上,将一只脚放在瑜伽球上,双手放在身体两侧。然后用另一只脚的力量将身体抬起,直到形成一条直线。


保持这个姿势数秒钟,然后慢慢放下。重复10-15次,然后换另一只脚重复。


cq9电子 这些动作可以帮助加强臀部肌肉,提升臀部线条,但请注意在进行这些动作时要保持正确的姿势,避免受伤。如果你是初学者,


建议在专业教练的指导下进行。

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