瑜伽的基本动作入门包括以下几个：

1. 站立式：如山式、树式、战士式等，用于增强平衡和稳定性。

2. 坐姿式：如莲花式、蝎子式、蛇式等，用于增强柔韧性和脊柱的灵活性。

3. 俯卧式：如狗式、蛙式、鸽子式等，用于伸展背部和腿部肌肉。

4. 仰卧式：如死尸式、腹部平板式、桥式等，用于放松身体和增强核心力量。

5. 倒立式：如头倒立式、肩倒立式、手倒立式等，用于提高平衡和增强核心力量。

瑜伽基础训练课程通常包括以下内容：

1. 呼吸练习：学习正确的呼吸方式，如腹式呼吸和鼻腔呼吸，以提高身体的氧气摄入量和放松身心。

2. 热身运动：进行一系列的热身动作，如颈部转动、肩部放松、腰部扭转等，以准备身体进行后续的瑜伽练习。

3. 基础动作练习：学习和练习瑜伽的基本动作，如站立式、坐姿式、俯卧式、仰卧式等，以增强身体的柔韧性、力量和平衡能力。

4. 姿势调整：教练会根据学员的身体状况和能力，进行姿势调整和指导，确保学员正确地完成瑜伽动作，避免受伤。

5. 放松冥想：在课程结束时，进行放松冥想练习，帮助学员放松身心，提高专注力和内心平静。

这些是瑜伽基础训练课程的一般内容，具体课程内容可能会因教练和学校而有所不同。