练习瑜伽有以下好处：

1. 提升身体灵活性：瑜伽练习可以通过各种体位（瑜伽姿势）和伸展动作，增加身体的柔韧性和灵活性。

2. 增加力量和肌肉定义：瑜伽练习中的一些体位需要稳定和支撑身体，因此它们可以增加肌肉力量，并塑造身体线条。

3. 促进身心平衡：瑜伽强调身体、呼吸和心灵之间的联系，通过呼吸和冥想，可以达到身心平衡和放松的状态。

4. 提升心肺功能：瑜伽练习中的流畅动作和深吸浅吐的呼吸方式，可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。

5. 减轻压力和焦虑：瑜伽的冥想和深度呼吸可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑感。

6. 改善姿势和身体对齐：瑜伽练习可以增加对身体姿势和对齐的意识，帮助纠正不良姿势，并减少引起疼痛和不适的问题。

7. 促进内分泌系统平衡：一些特定的瑜伽姿势可以刺激内分泌系统，帮助平衡身体的激素分泌。

8. 改善消化系统功能：某些瑜伽体位可以用于刺激和调整消化系统。