瑜伽球，也被称为瑜伽软石或者稳定球，是一种充气的大型橡胶球体，用于进行瑜伽和其他体能训练。它的作用和用法如下：

1. 提供平衡支撑：瑜伽球可以帮助练习者在平衡的情况下进行各种瑜伽动作，对于增强核心稳定性和平衡力非常有益。

2. 加强肌肉力量：通过在瑜伽球上进行不同的体位和动作，可以增强身体的核心肌肉群，包括腹肌、背肌和骨盆肌肉，提高肌肉的力量和稳定性。

3. 改善柔韧性：利用瑜伽球的曲面和弹性，可以进行多种拉伸和伸展动作，帮助身体变得更加柔软和灵活。

4. 改善姿势和身体对位：使用瑜伽球可以帮助调整和改善身体的姿势和对位，达到正确的身体对齐，减少姿势不良对身体的不良影响。

5. 缓解压力和放松身心：在瑜伽球上进行放松伸展和深呼吸可以舒缓压力，放松身心，增加身体和心理的平衡。

使用瑜伽球的时候，需要注意以下几点：

1. 充气：首先确保瑜伽球充气到适当的硬度，不要充气过度或者不足。

2. 安全：找到一个平稳的地方进行练习，以防止摔倒或滚动。

3. 动作选择：选择适合自己的动作和难度级别，慢慢练习和逐渐增加难度。

4. 姿势正确：保持正确的身体姿势和对位，避免长时间保持错误姿势导致身体不适或者伤害。

5. 均衡使用：在练习过程中，同时要注意平衡使用身体的各个部分，不要过度依赖瑜伽球。

总的来说，瑜伽球是一种非常有益的瑜伽辅助工具，可以帮助提高平衡、力量和柔韧性，

但使用时还是需要注意安全和正确的使用方法。建议在初次使用前寻求专业瑜伽教练的指导和建议。