cq9电子 瑜伽动作的承载者,户外瑜伽必备,值得收藏

 

户外瑜伽是一种在自然环境中进行的瑜伽练习,可以让人更好地与大自然连接,享受阳光、新鲜空气和美丽的风景。在户外瑜伽中,


一些特定的瑜伽动作可以帮助我们更好地适应户外环境,提高身体的平衡和稳定性。以下是一些在户外瑜伽中必备的承载者动作,值得收藏:


1. 树式(Tree Pose):这个动作可以帮助提高身体的平衡和稳定性,同时也可以增强腿部的力量。站立时,将一只脚的脚底放在


另一只腿的大腿内侧,保持平衡的同时,将双手合十放在胸前,保持几个呼吸的时间。


2. 山式(Mountain Pose):这个动作可以帮助我们站立得更加稳定,同时也可以提高身体的姿势和对骨骼的支撑力。双脚并拢站立,


双手自然下垂,保持身体挺直,注意呼吸。


3. 下犬式(Downward Facing Dog):这个动作可以帮助拉伸整个身体,特别是背部和腿部的肌肉。手掌和脚掌着地,臀部向上抬起,


形成一个倒V字形状,保持几个呼吸的时间。


4. 猫式(Cat Pose)和牛式(Cow Pose):这两个动作可以帮助放松背部和脊柱,增强腹部的力量。在四肢着地的姿势下,


先向上凹陷背部,然后向下凸起背部,反复进行几次。


5. 船式(Boat Pose):这个动作可以帮助加强腹部和腿部的肌肉,提高身体的平衡和稳定性。坐在地上,双腿伸直,上半身向后倾斜,


双手伸直与腿平行,保持几个呼吸的时间。


这些动作是户外瑜伽中常见的承载者动作,可以帮助我们更好地适应户外环境,提高身体的平衡和稳定性。在进行户外瑜伽时,


记得选择一个安全的场地,并注意保护好自己的身体。

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