瑜伽课程可以帮助舒展紧张的肌肉，提高身体的灵活性和柔韧性。以下是一些可能包含在瑜伽课程中的舒展动作：

1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：俯身向前，手掌和脚跟着地，臀部向上抬起，形成倒V字形状，舒展背部、手臂和小腿肌肉。

2. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）：跪姿，手掌和膝盖着地，通过腰部的曲伸和收紧来舒展和活动脊柱和核心肌群。

3. 双腿前弯式（Uttanasana）：直立，上身向前弯曲，努力让手指触及地面或小腿，舒展背部和后腿肌群。

4. 低犬式（Anjaneyasana）：一个脚跪地，另一个脚屈髋屈膝，身体前倾，保持臀部和胸部向前推，舒展髋屈肌群和股四头肌。

5. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐姿，双脚脚心相互贴合，膝盖尽量向下压，舒展髋关节和内侧大腿肌群。

这些动作只是瑜伽课程中一小部分舒展肌肉的动作，瑜伽还包含许多其他能够舒展不同部位肌肉的姿势。定期参加瑜伽课程可以帮助缓解身体紧张和疲劳，

提高身体的灵活性和肌肉的柔韧性。